Лучший способ похудеть

В шутке «Если женщина начала качать пресс, значит она через два часа едет на море» есть доля правды. Но тело круглый год требуют заботы, а еще морковку вместо пряника. Каждый раз становясь на весы, вы недовольно идете в Google искать прикольную диету: лунную, белковую, жировую, диету Магги. Затем через неделю срываетесь, и все повторяется по кругу.

кар.1.jpg

А может обойдемся без диет и самобичевания? Чтобы изменить вес, нужно изменить пищевое поведение и добавить физическую активность раз и навсегда. Приучите себя пить много воды. Помните, что чай, кофе, соки это жидкости, а организму нужна именно чистая вода. Чтобы было проще можно приобрести красивую бутылку или установить напоминание на телефон. Некоторые пьют воду из бокалов для вина, выглядит эстетично. Откажитесь от сахара. Учеными давно доказано, что пользы для организма он никакой не несет. Зато формирует плохую привычку – добавлять сахар даже туда, где он не нужен, например в чай. Сладкое атрофирует наши вкусовые рецепторы и не позволяет нам чувствовать всю гамму вкуса других продуктов. Как только вы откажетесь от сахара, поймете, что даже банан это приторно сладкий продукт. Если вы решились отказаться от белого «наркотика», четко должны понимать, что мед и любой усилитель вкуса не особо отличается.

Восстановив водный баланс и сократив потребление сладкого, останется сбалансировать жиры, белки и углеводы. Эти три составляющих крайне важны для нашего организма. Если отказаться от одного из них, быстро начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом, кожей и волосами. Предпочитайте свежеприготовленную простую еду на пару, запеченную или тушенную. Если продержитесь 21 день и позволите привычке сформироваться, дальше вы будете испытывать только удовольствие от себя и своего тела.


Приведем пример полезного приема пищи из книги «Здоровое питание в большом городе»:

Завтрак:

Гречневая каша, омлет из одного яйца и чай с 2-3 штуками сухофруктов.

Перекус:

Яблоко, апельсин и 20 г орехов.

Обед:

Котлеты куриные с цельнозерновыми макаронами и тыквенный суп-пюре.

Вечерний перекус:

Сырники из овсяной муки с ягодами

Ужин:

Рыба запеченная с лимоном, греческий салат и цельнозерновой хлеб.

Режим питания важен из-за наших биологических ритмов.

6.00 - 7.00 период наибольшей активности кишечника.

6.00 - 7.00 и 18. 00 активность тестостерона у мужчин. Повышается аппетит и либидо.

7.00 - 10.00 активность желудка. В это время лучше устраивать первый прием пищи.

13.00 - 15.00 время активного всасывания в тонком кишечнике. Мясо, рыба, птица усвоится наилучшим образом.

16.00 - 18.00 лучшее время для физической работы и спорта.

19.00 - 4.00 минимальная активность пищеварительной системы – не напрягайте ее плотным ужином.

Придерживаясь такого режима, вам будет проще привить себе полезные пищевые привычки и, как следствие, похудеть.

картинка 1,2.jpg

Весна и лето самое подходящее время начать менять себя и свое тело. В теплое время года проще выпивать норму воды – 2 литра. Проще есть больше овощей, вместо пирожного – фрукты. А проходить 8000 шагов, как рекомендует ВОЗ, сам Бог велел.

Дисциплинировать себя проще всего в группе по интересам. Компания Xiaomi выпустила бесплатное приложение My Fit. Приложение отслеживает активность, анализирует качество сна и оценивает прогресс тренировок. Главное, что нас интересует – возможность создания группы единомышленников. В конце дня вы всегда сможете отследить отчет активности ваших друзей, это отлично мотивирует. Как выбрать спортивную форму, читайте здесь. 

Приложение подходит как для android, так и для ios. Для точного анализа важно ввести достоверную информацию: пол, дату рождения, вес, рост.

картинка 2 (1).jpg

Далее подключить умные часы и установить цели. Чтобы добавить друзей, достаточно отправить свой QR- код в Twitter, Faсebook, Instagram, Line или сохранить код в галерею, а затем отправить через любое удобное вам приложение.

картинка 3 (1).jpg


картинка4.jpg


В разделе «метки поведения» выбирайте вид активности, даже когда вы просто стоите или едете за рулем.

картинка 5.jpg

В разделе «оповещение об активности» настраивайте удобное для вас время, например 21:30 для анализа проделанной работы за день.

В приложении еще много интересных функций, которые будут вас подбадривать. Если возникнут трудности, в разделе «помощь» вы найдете ответы на все волнующие вопросы.

картинка 6 (1).jpg

картинка 7.jpg

Согласитесь, гаджеты упрощают нашу жизнь и делают максимально комфортной. Даже, если уже завтра вы отправляетесь на море, попробуйте приложение  не забудьте про воду и морковку вместо пряника. Если забудете, My Fit все равно окажется полезным. Как минимум поможет подсчитать сколько километров вы прошли пешком по новому городу, лазурному побережью или по горам. Читайте также: 6 типичных ошибок в твоем рационе, каким советам ЗОЖ не нужно следовать , топ самых полезных продуктов 


Оставить комментарий

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегестрируйтесь.
Войти через:
Загрузка комментариев...