Оптимизируй свой сон: методики фитнес-трекеров

сон2.jpg

Разве кто-то может прожить без сна? Это необходимый организму процесс, нарушение в котором приводит к бессонницам, сказывается на состоянии здоровья, самочувствии, внешнем виде и трудоспособности. Если просыпаться вам тяжело, а сон нельзя назвать идеальным, значит, пора браться за оптимизацию.

Корректируйте свои послеобеденные привычки. Вам может показаться, что невинная чашечка кофе после сытного обеда никак не повлияет на качество вашего сна ночью. Однако это заблуждение. Уже после обеда организм человека начинает настраиваться на сон. Сладкий чай, кофе скажутся не только на метаболизме, но и на глубине сна.

После интенсивной нагрузки человеку нужен крепкий интенсивный сон. Вы знали, что профессиональные спортсмены, которые побеждают на соревнованиях и приходят к успеху, спят не менее 12 часов в сутки? Тяжелые тренировки – здоровый продолжительный сон. Ведь и организму, и телу нужно отдохнуть и восстановится.

Пора вспомнить о сонной диете. Практически всем известно, что наедаться на ночь нельзя. Однако мы живет в современном мире, нехватка времени говорит сама за себя. Постарайтесь хотя бы перестать есть фаст-фуд, отдавайте предпочтение творогу с бананом, который подарит вам крепкий сон.

Пусть процесс отхода ко сну станет для вас неким ритуалом. К примеру, перед сном можно прочитать книгу, и пусть такое занятие войдет в привычку. В этот момент нужно отключить мониторы (компьютер, планшет, телефон), чтобы яркий свет не раздражал. Так мозг быстрее расслабится и даст сигнал всему организму, что пора спать.

Не пейте алкоголь перед тем, как идти спать. Многие считают, что бокал вина поможет заснуть. Но не все так просто. Алкогольные напитки превратят ваш сон в одну из стадий бреда. Глубокий сон? Нет, не слышали. О нем тоже придется забыть.

Большинство сейчас сталкивается с такой проблемой: свет уже выключен, все приготовлено для позитивного сна, но вдруг у вас появляется желание проверить почту или полистать ленту новостей. Вот-вот, это значит, что вы не можете правильно фильтровать информацию. Так вы наносите вред глазам и отпугиваете здоровый сон. Просто выключайте свет, ложитесь в постель, подумайте о чем-нибудь приятном и отправляйтесь в страну грез и фантазий.


Оставить комментарий

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегестрируйтесь.
Войти через:
Загрузка комментариев...